Después de alcanzar su objetivo de pérdida de peso no crea que se puede relajar. En poco tiempo los “kilos de más” se multiplican y se salen de control.
A pesar de la concepción general de que casi nadie puede mantener una pérdida de peso, las estadísticas demuestran lo contrario. De acuerdo con la American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), 20 por ciento de las personas que han perdido peso mantienen su pérdida de peso durante un largo periodo de tiempo. El AJCN las define como personas que por sus dietas para adelgazar han perdido al menos el 10 por ciento de su peso corporal inicial y lo han mantenido así durante al menos un año.
Por otra parte, estas estadísticas también muestran que más gente ponga el peso de nuevo a su mantenimiento. Es por eso que sólo se necesita una planificación cuidadosa como mucho y trabajar duro para mantener los kilos fuera como lo hizo para perder en el primer lugar.
Calorías necesarias para mantener la pérdida de peso
Aunque las personas varían en la cantidad de calorías que necesitan para mantener su peso, el promedio es de unos 1.400 a 1.500 calorías diarias una vez que se logra la meta de peso. Por supuesto, mientras más edad tenga, menor el número de calorías que necesita para mantener su peso.
El recuento y registro de las calorías en cada comida puede ser difícil si usted vive una vida ocupada y no siempre puede sentarse a sumar los números. Pero si ve que su peso inicial aumenta, otra vez, o que la ropa nueva de menor tamaño le da una sensación de opresión, tendrá que tomarse el tiempo para agregar y llevar el registro, como lo hizo cuando estaba perdiendo peso.
Consejos para mantener su peso
Sea realista. Antes incluso de comenzar el mantenimiento considere cuidadosamente cuál debe ser su objetivo. Tal vez rebajó a 25 kilos, pero ¿cuáles son las posibilidades de permanecer así? Asegúrese de que su objetivo es realista y saludable para su edad antes de establecerse en un peso ideal y luego reevalúe periódicamente su peso ideal.
Poco a poco agregue calorías adicionales. Mantenga un diario de lo que come, incluida la información nutricional como calorías, gramos de carbohidratos y otros datos. Asegúrese de que se pese todos los días al mismo tiempo usando la misma ropa. De esta manera usted puede ver la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso.
Deseche o regale su ropa ancha. Ni siquiera piense en mantener algunas de las prendas de gran tamaño como ropa de soporte o “por si acaso”. Sólo la sugerencia en su mente de que es posible que las necesite de nuevo algún día si vuelve a ganar peso, pondrá en peligro su objetivo de mantener su nuevo peso.Pegue fotos de usted mismo de cuando estaba en su máximo peso en el refrigerador junto a una imagen del nuevo usted, el más delgado. Esto lo obligará a pensar dos veces cuando se sienta tentado a comer en exceso.
Conozca sus alimentos prohibidos. Incluso si usted se puede comer una dona ocasional de vez en cuando, si se trata de un alimento de luz roja que dará lugar a una comilona, no se le acerque siquiera.
Continúe haciendo ejercicio. Una vez que la gente ha perdido el peso hay una tentación de aflojar en ser tan activos físicamente como lo fueron cuando estaban a dieta. Pase el tiempo haciendo caminatas a paso ligero. Un estilo de vida que incluya actividades como los quehaceres domésticos, la jardinería e incluso correr detrás de los niños también puede contar. De acuerdo con el sitio web del Memorial Health Care de la Universidad de Massachusetts, subir y bajar escaleras tres veces al día, durante 10 minutos por sesión, quema la misma cantidad de calorías que caminar esas escaleras en una sesión continua de 30 minutos.
Obtenga ayuda de grupo. Por ejemplo, si usted llegó a su peso ideal en un programa de pérdida de peso como Weight Watchers, continúe yendo a las reuniones para aprender sobre consejos de mantenimiento, así como para obtener el apoyo de otras personas que también están tratando de mantener su peso. Si no hay ya un grupo de mantenimiento, inicie uno.
Por último, nunca baje la guardia pensando que está bien recuperar “unas cuantas libras”. Este tipo de pensamiento equivocado es lo que mete a la mayoría de gente en problemas. Además de ser deprimente, es caro tener que comprar ropa más grande, otra vez. Dígase a sí mismo: “Es hora de terminar el ciclo de pérdida de peso y seguir adelante con la vida en un nuevo cuerpo más esbelto y sano”.
